Ik haat push ups.

Maar ja. Dan zie (en voel!) ik mijn kipfilet tricepjes: toch jammer.
En ik krijg de conditioner moeilijk uit de knijpfles.

Wetenschapper Fogg inspireerde me.
Ik heb zijn pushup gewoonte 1 op 1 overgenomen, zo blij werd ik ervan.

Hij committeerde zich 7 jaar geleden aan het volgende:
‘Elke keer als ik naar het toilet ben geweest, doe ik twee pushups.’

Sinds een week op 7 doe ik het ook.

Waarom werkt het?
1. Je maakt je nieuwe gewoonte niet afhankelijk van motivatie die je voelt (die voel je namelijk heel vaak niet).
2. Je doet het na een vaste trigger (toiletbezoek).
3. Je commitment is super klein en overzichtelijk.

Zelf heb ik er vooral lol in als ik ze ’s nachts doe.

Ik zoom dan als het ware even uit en zie mezelf in mijn donkere huis pushuppen op het kleine halletje voor het toilet voordat ik mijn bed weer induik.

De eerste keer lukte het me amper 1 keer – zeg maar gerust niet.
Ik kreeg mezelf niet omhooggeduwd. Nu kom ik soms tot 8 als ik toevallig zin heb.
Maar ik doe er altijd 2.
That’s the commitment: twee keer. Meer mag.

Gebruik dit voorbeeld ter inspiratie als je nieuwe effectieve en gezonde werkgewoontes wilt opbouwen.
Pauzeren.
Bewegen.
Nee zeggen.
Stoppen.
Zelfzorg.

En denk aan me als je een keer s’ nachts je bed weer inrolt.

Hartelijke groet van Yvonne

 

P.s. Is het essentieel voor je om een nieuwe werkgewoonte te ontwikkelen? Lees dan hieronder over de training Nieuwe Werkgewoontes.

 

Maakt nieuwe werkgewoontes

De training Nieuwe Werkgewoontes is geen training waarbij je grootse inzichten krijgt – en daarna overgaat tot de orde van de dag.

Na het inzicht begint het pas.
Je bouwt kleine stap voor kleine stap nieuwe gewoontes op.

Gewoontes zoals grenzen aangeven.
Nee zeggen.
Mildheid.
Met 90% tevreden zijn. 80%.
Dingen loslaten.
Hulp vragen.
Zelfzorg.

Waar ben je na een half jaar?
Bij een nieuwe werkstijl

We beginnen op 7 mei.

Mail naar contact@yvonnetraint.nl om er met me over in gesprek te komen.