Drukte in je leven, rust in jezelf

Voor een vrijer en relaxter leven

Een programma van 2 maanden voor mensen die meer rust en vrijheid willen ervaren. Je wordt vrijer van ineffectieve (werk)gewoontes zoals doorgaan zonder te pauzeren, jezelf opjagen, nog een tandje erbij doen, pleasen, conflict vermijden, perfectionisme.

Geef je op met een kleine groep en krijg een op maat programma in de tijd die jullie past.

Herken je dit?

  • Je houdt honderd ballen in de lucht
  • Je hebt voor je gevoel wel duizend dingen aan je hoofd
  • Je doet veel, maar je hebt het idee dat je er amper bij bent: de dagen en weken glippen door je vingers heel
  • Je bent een multitasker, maar je merkt dat je aandacht enorm versnippert, je zou je beter willen kunnen concentreren
  • Je merkt in tijdens het hybride werken dat ongezonde werkgewoontes (doorbuffelen, niet pauzeren) de kop opsteken, die je wilt aanpakken.
  • Je kunt bijzonder goed plannen, organiseren en vooruitdenken. Maar daarbij ben je zo druk met de toekomst bezig of met wat er gaat komen, dat je vergeet om dit moment mee te maken.
  • Je wilt in dit moment leren te handelen, zonder je te laten afleiden door allerlei andere zaken zoals een zeurende partner, je telefoon of je todo-list
  • Je piekert en wordt daar onrustig van, dat voelt heel onprettig Je bent regelmatig ongeduldig naar je kind (en soms onuitstaanbaar naar je partner…)
  • Je wilt meer stilte in je leven en rust bij jezelf.

“Door grote stress in mijn privéleven was ik heel onrustig en geïrriteerd. Ik stond constant aan, altijd in de stressmodus, altijd alert. Iets kleins kon de alarmstand al triggeren. Je zet je dan eigenlijk altijd schrap – en heel vaak zonder een realistische aanleiding. Het raakte op dat moment niet eens mijn werk, maar ik wilde voorkomen dat ik zou uitvallen.

Ik heb er in die 8 weken heel veel aan gehad – (lacht) dan helpt het ook dat jij er achteraan zit zeg maar. Door structureel te oefenen werd ik rustiger in mijn hele lijf. Mijn ademhaling zit dan ook lager.

Ik ben blij dat ik het gedaan heb, wel een 9 op een schaal van 10. Ik vind het een verrijking, iets wat je kunt toepassen als je het nodig hebt. Ik zou het eigenlijk iedereen wel aanraden. Wacht niet tot je een burnout hebt gekregen, doe het preventief. Ik gun het iedereen dat je je lichaam en de geest leert te (ver)kennen en ermee leert te werken.”

E. – Leidinggevende Idewe

Jan Scheele - Directeur bij TEDx Curator bij het World Economic ForumAlle meditatie-apps heb ik wel geprobeerd, maar de pro-actieve ondersteuning van Yvonne in de training hielp me om echt een ritme van regelmatig oefenen te ontwikkelen. Precies wat ik wilde! De effecten zijn nu al erg goed merkbaar en worden steeds beter. Yvonne, geweldig bedankt hiervoor!

Jan Scheele – Directeur bij TEDx Curator bij het World Economic Forum

Ik ben in 2016 uitgevallen met een burnout en toen heb ik mindfulness ontdekt.
Vroeger kon ik me maanden aan één stuk stresseren zonder dat ik dat doorhad.
Nu merk ik al na 30 seconden op: ik ben me aan het opjagen.
Die cumulatieve stress die tot mijn burnout heeft geleid, heeft op deze manier weinig kans om zo groot te worden.

Maarten Secru, – Onderzoeker bij IDEWE

Mindfulnesstechnieken zijn bewezen technieken om drastisch te ontstressen, om meer in het hier en nu te zijn en je meer te gaan ontspannen. Er is veel onderzoek gedaan naar de resultaten van mensen die zich bezighouden met mindfulness, waarbij vier effecten telkens worden vastgesteld:

  1. Mindfulness beoefenaars blijven kalmer onder stress
  2. Ze hebben een betere focus en concentratie
  3. Ze scoren hoger op samenwerkingskwaliteiten zoals empathie en hulpvaardigheid
  4. Ze hebben een beter geheugen.

Misschien geldt voor jou op dit moment één van de volgende dingen:

  • Je wilt een methode leren die echt werkt, ook op langere termijn – zodat dat ontspannen gevoel echt blijft
  • Je wilt leren beter om te gaan met je stress, zonder teveel kostbare tijd kwijt te raken aan reizen en bijeenkomsten
  • Je wilt met de lesstof aan de slag op de momenten die jij beschikbaar hebt
  • Je wilt persoonlijke begeleiding op maat én je wilt groepsinspiratie

Als je je herkent in één of meer van de genoemde dingen, dan is deze mindfulnesstraining ‘Drukte in je leven, rust in jezelf’ echt iets voor jou.

Matthijs van der Erve Projectmanager ProRailYvonne heeft een prettige manier van training geven. Serieus waar nodig maar met voldoende relativeringsvermogen en zelfspot. Hierdoor had de training voor mij een goede balans tussen intensief bezig zijn en ontspanning

Matthijs van der Erve Projectmanager ProRail

De training bestaat uit verschillende componenten: 

E-learning helpt je in je dagelijkse leven. Het geeft mogelijkheid tot intensieve steun en dat is wat je in deze training ontvangt: je krijgt dagelijks mail. Eerdere deelnemers geven aan dat ze echt naar deze mails uitkeken. Ze lazen de mail op de rand van hun bed of meteen als ze de werkdag beginnen. Zo integreer je mindfulness werkelijk in je leven op een heel makkelijke en toegankelijke manier- zonder dat het jou tijd kost.

Van je medecursisten leer je het meest. Tijdens de groepsbijeenkomsten leer je van elkaar, inspireer je elkaar en krijg je adviezen en feedback. Onder mijn begeleiding zodat ik ook altijd al je vragen kan beantwoorden. Er zijn 8 bijeenkomsten, live of online.

Persoonlijke feedback op maat. Elke week hou ik -in een online update- samen met jou een vinger aan de pols: hoe het gaat: wat gaat er goed, waar heb je hulp bij nodig? Een manier van ondersteunen die jou amper tijd kost en waar je veel aan hebt.

Drukte in je leven, rust in jezelf is een training die wat van je vraagt. En daardoor gaat de training je ook werkelijk veel opleveren en een verschil in je leven maken.

Wat levert meedoen je op?

  • Je wordt vrijer van piekeren, onrust en lastige emoties
  • Je hebt minder last van stress
  • Je wordt minder ongeduldig naar je kind (en weer liever voor je partner ;-))
  • Je leert aandachtsmomenten in je dagelijkse leven in te bouwen, waarin je helemaal aanwezig bent in het hier en nu wat voor veel ontspanning zorgt
  • Je kunt je beter concentreren en focussen (goed voor je werk)
  • Je gaat pauzes in je werk inlassen
  • Je leert te singletasken in plaats van multitasken waardoor je rust in je hoofd krijgt
  • Je wordt vrijer van ineffectieve (werk)gewoontes zoals doorgaan, een tandje erbij doen, perfectionisme, conflict vermijden
  • Je gaat effectiever werken en makkelijker leven.

Inhoud en opbouw 

Elke week staat in het teken van een thema. Deze thema’s kun je meteen in je dagelijkse werk en leven toepassen.

Week 1: van automatische piloot naar opmerkzaamheid: leef nu!
Week 2: Fris kijken
Week 3: Stoppen en beginnen
Week 4: (Werk)gewoontes onder de loep
Week 5: Vrijer van stress
Week 6: Wees pro-actief
Week 7: Mindful omgaan met gedachten en gevoelens
Week 8: Mindfulness blijven toepassen in je werken en je leven

Dit zit er in het programma:

  • een individueel doelengesprek of een online kennismaking
  • 8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur – live in Houten of online
  • 1 trainings- stiltedag in Doorn
  • 2 uur persoonlijke e-coaching, gelijkmatig verdeeld over twee maanden om sneller je doelen te bereiken. Op momenten die voor jou handig zijn.
  • actieve mailondersteuning om dingen echt toe te passen in je werk
  • aandachtoefeningen (audiobestanden) variërend van 3 tot 40 minuten
  • het leermateriaal blijft ook na de training voor je beschikbaar dus je kunt het er altijd weer bijpakken

Ruth Stoffel-Kauflin - eigenaar Kauflin Coaching

I expected while meditating I would get into some kind of a ’bubble’, and would seperate myself from other people.

It is wonderful to notice that it is the other way around: I get more into contact with myself and therefore easier into contact with others.

It is very valuable for me as trainer and coach.

Ruth Stoffel-Kauflin – eigenaar Kauflin Coaching

Mijn klanten zeggen vaak dat ze me ervaren als een rots in de branding. Dan dacht ik altijd: ‘ja maar zo voelt het niet..’ En nu voelt het voor mij ook van binnen zo!

En mijn fysieke klachten heb ik niet meer, dat is weg. Ik ben gewoon heel blij.

H.M., senior jurist arbeidsrecht 

Desi van Rienen - orthopedagoogWaar ik eerder dagen later erachter kon komen dat ik teveel stress had en mezelf voorbij was gelopen, merk ik dit nu vaak op de dag zelf nog op. Dit heeft als gevolg dat ik er ook sneller naar kan handelen en daardoor minder drukte in mijn leven ervaar.

Desi van Rienen – orthopedagoog

Start mei 2024.

De volgende training start op 29 mei 2024.

We combineren vijf trainingsbijeenkomsten (2,5 uur vroeg in de ochtend) in Houten (Meekrap oord 12) met drie bijeenkomsten online vanuit je eigen (werk)plek.

Extra: Vrijdag 31 mei 2024 (Stiltedag 10.00-16.00uur) in Doorn.

Kosten van de totale training inclusief Stiltedag zijn € 1.360 per persoon exclusief BTW. Dit is inclusief technisch beheer van online leren, locatie- en cateringkosten.

Het online leermateriaal blijft tot je beschikking.

Meld je aan voor de training door te mailen naar contact@stresslooswerken.nl. Je ontvangt dan van mij een uitnodiging voor een doelengesprek, op grond waarvan je een goed definitief besluit kunt nemen om deel te nemen.

The programme can be followed in English as well: find here all information!

 

PS Ben je met een groep? Meld je dan aan met minimaal 6 personen, dan kunnen we een training op maat inplannen.
Dat kan zowel fysiek als online.