De kracht van 3 minuten nu

Ik zit in mijn groep Mindful Leven en Werken. Het is de vijfde bijeenkomst.

Een groepslid blijkt niet goed ingelicht te zijn over de stiltedag in de training, zo wordt gaandeweg duidelijk.

Ik schrik. Reconstrueer al pratend hoe de dingen gelopen zijn waardoor het bericht niet bij hem gekomen is. Leg aan hem uit hoe het is gegaan en waarom dat logisch is.Ik voel van binnen en van buiten een lichte spanning verschijnen. Er verkrampt iets.

We doen met elkaar een drie minuten ademruimte.
De drie minuten ademruimte kun je in 3 seconden, drie minuten of dertig minuten doen. Of 29.

Hij bestaat uit drie fasen:

1. Richt je aandacht naar binnen op je jezelf. Hoe is het op dit moment? Merk je gedachten, stemming, gevoelens, lichamelijke sensaties op? Wees er met milde open aandacht bij.
2. Richt je aandacht op je adem. Wees met milde open aandacht bij beweging van adem. In. Uit.
3. Breid je aandacht uit naar lichaam en lichamelijke sensaties. Wees met milde open aandacht bij beweging van adem en lichaam.

Tijdens de oefening wordt het rustiger en helder in mezelf. Ik zie het verdedigende karakter van mijn uitleg. Voel de spanning. Ontspan. Voel beweging van adem.

Na de oefening zeg ik tegen mijn deelnemer: “sorry dat ik je niet heb geïnformeerd. dat was mijn fout”.
Hij ontvangt en accepteert mijn excuus gul en makkelijk. Klaar. We gaan verder.

Amazing en geweldig, hoe deze drie minuten nu oefening kan werken.

Spreekt het je aan? Gebruik hem als je spanning van binnen of buiten voelt.
Ik hoor heel graag je ervaringen.

Wil je privé antwoorden? Mail naar contact@yvonnetraint.nl 
Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel
yvonnetraintMINDFULNESS