4 Tips bij Kattigheid

Een collega of geliefde maakt een opmerking die zeer doet. Wat is je reactie?

 

Als je een beetje op mij lijkt, dan kun je zomaar uithalen.

Met een vinnige opmerking of een kat, een tegenaanval of een vlijmscherp argument (zo scherp dat het een beetje zeer doet).

 

Wat gebeurt er dan eigenlijk?

 

Ik heb een tijdje gelet op hoe dit proces verloopt. En ik moest ook echt goed opletten, want het gaat razendsnel. Ik merk dat de impuls om uit te halen bijna niet bij te houden zo snel opkomt. De kattige of vinnige opmerking floept er onverhoeds uit.

Het is een impulsieve reactie op pijn of gekwetstheid die ik voel: ik pijn? Jij ook pijn!

Hup, daar is de opmerking, die de ander bezeert en daardoor de boel vaak alleen maar verergert. Een opmerking die ik eigenlijk niet wilde maken en waar ik later spijt van krijg. Soms een opmaat naar groeiende ergernis. Of ruzie.

 

Vier tips bij kattigheid:

1. Let op wat er gebeurt.

Als het je vaste voornemen is om niet meteen in de tegenaanval te gaan als je pijn voelt, kun je beginnen met op te letten.

De momenten te gebruiken waarop je helder kunt zien wat je van binnen voelt en wat je vervolgens naar buiten doet.

Soms lukt dat al na enkele minuten.

Soms duurt het een kwartier.

En soms duurt het een paar uur.

 

Wees mild. Je bent aan het leren. Observeer gewoon, zonder het al anders te hoeven doen. Je bent bezig met lange termijn winst.

 

Let ook op wat er aan het katten voorafgaat: heb je al ergernis opgebouwd van binnen? Voel je je al langer gekwetst, ben je als het ware emotionele zegeltjes aan het plakken? Wees nieuwsgierig, mild en leer van jezelf.

 

2. Pijn? Daar moet ik voor zorgen!

Je lost je pijn niet op door de ander eenzelfde pijn te bezorgen.

Dan is er alleen maar meer pijn en zijn er twee gewonden.

Kijk of je gaandeweg een andere interne reactie kunt gaan inbouwen: Pijn? Tijd om goed voor mezelf en de pijn zorgen!

Ervoor zorgen doe je door bijvoorbeeld je gekwetstheid lichamelijk te doorvoelen zonder erin te verdrinken. Het niet te negeren. Er niet mee samen te vallen. Het op te merken met milde open aandacht. Erachter te vallen. In Mindfulnessoefeningen leer je hoe je dit kunt doen.

 

3. Loop weg als jouw klauwen uitstaan.

Kom terug als je niet meer in de grip van die impuls-tot-aanvallen bent.

 

4. Vaak heb je meteen spijt als je de kat, vinnige opmerking of tegenaanval hebt gedaan.

Geen punt. Je kunt altijd sorry zeggen.

Zeg “Het spijt me”.  

Zeg het als je het meent. Soms duurt dat even en moet je eerst weer helder worden.

Moeilijk? Oefen in het maken van excuses. In kleine situaties, op makkelijke momenten.

 

Mindfulness heeft me enorm geholpen in het ontkatten (en ik ben er nog niet).

Is het ook waardevol voor jou? Wees welkom bij de training “Mindful Emotiemanagement”.

Je leert om constructief met emotionele pijn te werken, in plaats van je impuls ” Ik pijn? jij ook pijn!” te volgen.

Het helpt in je relatie met je collega’s en je geliefden.