Lekker, een kikker!

Je begint aan je (werk)dag met in je hoofd twee spannende belangrijke dingen die gedaan moeten worden.

Gedurende de dag ben je druk met vanallesanders.
Die twee dingen doe je niet. Je vindt ze moeilijk. Je stelt ze uit. Omdat je er bang voor bent.

Aan het eind van je werkdag voel je wat matheid of teleurstelling. Je zegt tegen jezelf: morgen.

Hoe kun je je gewoonte veranderen om spannende dingen uit te stellen?
Je kunt stoppen met weg te lopen van de angst.
Je kunt naar de angst toe bewegen.

Misschien ken je de uitnodiging: eat that frog! Het is een aansporing om je dag te beginnen met je moeilijkste of spannendste taak. Datgene waar je het meest tegen opziet. Het is een nuttige aansporing, maar moeilijk om uit te voeren.

Hier enkele tips om je kikker te verorberen en met je angst te trainen:

1. Kies een dagelijks vast kikker- en trainingstijdstip. Meteen in de ochtend? Of misschien toch voor de lunch? Kies ook hoe lang je gaat trainen: misschien 5 minuten, of 45 minuten.
2. Ga op een andere plek dan je gewone werkplek zitten.
3. Maak een bewuste start met trainen en leren. Pauzeer even. Besef dat het belangrijk voor je is om te gaan trainen in het doen van spannende taken. Je oefent in het verkeren met angst.
4. Zorg dat je niks anders kunt doen. Merk je impuls op om weg te gaan, Zalando of Linkedin af te struinen, sinterklaasgedichten te gaan schrijven en breng je aandacht telkens weer terug naar je spannende taak.
5. Sluit je trainings- en leertijd bewust af. Waardeer jezelf en het trainen.

Dus je oefent met het zijn met angst. Nog enkele ideeën om dat mindful en misschien zelfs met plezier te doen:

1. Doe iets dat de ervaring lichter en plezieriger kan maken. Lekkere koffie, speciale thee, chocolademelk, muziek, waxinelichtje.
2. Misschien de belangrijkste tip: voel je lichaam. Voel de onzekerheid, hoe dat fysiek in je lichaam voelt. Waar in je lichaam merk je sensaties? Welke sensaties voel je? Kun je aanwezig zijn bij de sensaties van angst en weerstand? De knoop in je maag, het zware op je borst, benauwdheid in je keel, of wat je dan ook maar voelt in je lichaam? Kun je zelfs nieuwsgierig naar angst zijn, in plaats van er van weg te rennen? Zeg tegen jezelf: “laat het me maar voelen. Het is er toch al.” Stel je ervoor open. Beweeg er met je aandacht naartoe in plaats van er vanaf.
3. Kun je met deze onzekerheid als het ware (of letterlijk) dansen of spelen in plaats van er van weg te rennen? Kun je er plezier in vinden? Kan het een avontuur zijn om angst te ontmoeten?

Eet die kikker.
Met gewaarzijn.
En plezier.

Ik heb het vanochtend gedaan, voor het hardlopen.
Ben blij! Ja ook dat het voorbij is!

Goede dagen gewenst van Yvonne

P.s. Is het belangrijk voor je om vrijer te raken van angst? Mail me: contact@stresslooswerken.nl als je daarover wilt sparren.