06 537 101 22 | Stressloos werken voor een duurzame toekomst
Arts in Balans
Leermodules om essentiële kwaliteiten van arts-zijn vergevorderd te ontwikkelen.
Herken je één van deze dingen?
- je bent nieuwsgierig naar wat mindfulness voor het uitoefenen van je vak kan betekenen: voor je patient contacten, in diagnostiseren en behandelen.
- Je hebt een dynamische baan – daar heb je zelf voor gekozen en het brengt je veel. In die baan wil je je innerlijke rust vergroten om met de hectiek en uitdagingen om te kunnen gaan. Je wilt je gedrevenheid combineren met zelfzorg. Zodat je ook over 5 jaar met veerkracht dit verantwoordelijke werk kunt blijven doen. Je wilt de gezonde leefstijl ontwikkelen die je jouw patiënten toewenst.
- Soms denk je: ik zal toch geen burnout krijgen? Of je bent herstellende van een burnout. Je wilt gezonde werkgewoontes opbouwen.
- Je hebt honderd ballen in de lucht en duizend dingen aan je hoofd. Je bent altijd – en op alles – alert. Je kunt je niet meer ontspannen: je staat als het ware voortdurend op aan en kunt de uit knop niet goed meer vinden. Je kunt alleen ontspannen door hard te sporten of flink te drinken. Kan dat ook anders?
- Je werk is emotioneel uitdagend: in het opvangen van patiënten, familie, in het werken met ziekte, sterfelijkheid. En in het goed samenwerken met je collega’s. Dat vraagt om vergevorderde technieken op het gebied van emotiemanagement (van je eigen emoties én emoties van anderen)
- Je voert complexe gesprekken, soms in hele korte tijd. Hoe houd je jezelf fris en aandachtig?
Arts in Balans bestaat uit verschillende modules, die je los of na elkaar – in elke combinatie – kunt volgen. Kies wat voor jou waardevol is.
Module 1 (1 dag) Mindfulness en aandacht in de artsenpraktijk. juni (twee mogelijkheden?)
Mindfulness en aandacht ondersteunen noodzakelijke zelfzorg en maken de kwaliteit van zorg hoger. Maak kennis met deze evidence based methode en ontdek wat mindfulness voor de uitoefening van jouw vak kan betekenen.
Aandacht is een essentiële professionele kwaliteit die jij als arts inzet. En toch is het niet vanzelfsprekend dat je dit altijd doet, zeker niet in een drukke, snelle en veeleisende werkomgeving. Routine kan in je werkwijze sluipen. En routine is goed, maar moet gecombineerd worden met frisse aandacht.
Mindfulness is een evidence based methode, waarmee je aandacht traint en hierdoor de kwaliteit van zelfzorg en zorg hoogwaardiger maakt.
Op deze dag maak je kennis met mindfulness en mindfulnessoefeningen, en ontdek je wat deze evidence based ‘methode’ kan betekenen voor verschillende aspecten van het vak: voor het diagnostiseren, behandelen en voor je patiëntrelaties.
Inhoud:
- aandacht in het artsenvak
- resultaten van onderzoek naar mindfulnessbeoefening
- basis mindfulness oefeningen
- cases uit de artsenpraktijk
- effect van aandacht en meditatie in verschillende aspecten van het artsenvak
Module 2 Energiemanagement (2,5 dag).
Praktische mindfulnesstechnieken voor een gezonde werkstijl.
24-26 oktober 2025.
Als arts werk je vaak in een hectische omgeving met een flinke werkdruk. Je hebt veerkracht en innerlijke rust nodig om deze hectiek het hoofd te bieden.
Hoe kun je vanuit innerlijke rust werken en een gezonde werkstijl ontwikkelen, zodat je over vijf jaar nog steeds een bevlogen en vitale arts bent?
In deze module leer je technieken waarmee je je innerlijke rust kunt vergroten. Je leert om:
- oplaadmomenten en minivakanties te creëren op een werkdag
- inspanning af te wisselen met korte noodzakelijke ontspanningsmomenten
- aan energiemanagement in plaats van time-management te doen
- hoe je kunt ontspannen na stressvolle momenten
- stress los te laten als je thuis bent en aandacht geven aan je partner en vrienden
- je zet de eerstvolgende stap richting de gezonde werk- en leefstijl die jou energie, betrokkenheid en productiviteit oplevert.
Inhoud
- mindfulness beoefening voor het vergroten van innerlijke rust en mentale veerkracht
- de multitaskmythe
- minivakanties en oplaadmomenten op een werkdag: raamstaren, mandarijnoefening, adem, handen wassen
- het nut van energiemanagement in plaats van time management
- stress, het autonome zenuwstelsel, ontstresstechnieken
- de kleinste stap richting een gezonde werkstijl
Wanneer?
Module 2 Energiemanagement (2,5 dag).
Praktische mindfulnesstechnieken voor een gezonde werkstijl. 24-26 oktober 2025.
Als arts werk je vaak in een hectische omgeving met een flinke werkdruk. Je hebt veerkracht en innerlijke rust nodig om deze hectiek het hoofd te bieden.
Hoe kun je vanuit innerlijke rust werken en een gezonde werkstijl ontwikkelen, zodat je over vijf jaar nog steeds een bevlogen en vitale arts bent?
In deze module leer je technieken waarmee je je innerlijke rust kunt vergroten. Je leert om:
- oplaadmomenten en minivakanties te creëren op een werkdag
- inspanning af te wisselen met korte noodzakelijke ontspanningsmomenten
- aan energiemanagement in plaats van time-management te doen
- hoe je kunt ontspannen na stressvolle momenten
- stress los te laten als je thuis bent en aandacht geven aan je partner en vrienden
- je zet de eerstvolgende stap richting de gezonde werk- en leefstijl die jou energie, betrokkenheid en productiviteit oplevert.
Inhoud
- mindfulness beoefening voor het vergroten van innerlijke rust en mentale veerkracht
- de multitaskmythe
- minivakanties en oplaadmomenten op een werkdag: raamstaren, mandarijnoefening, adem, handen wassen
- het nut van energiemanagement in plaats van time management
- stress, het autonome zenuwstelsel, ontstresstechnieken
- de kleinste stap richting een gezonde werkstijl
Wanneer?
Datum
Module 3 (2 x 2,5 dag) Pauzeren en diep luisteren op het spreekuur.
23-25 januari/6-8 februari 2026
Aandacht- en mindfulness technieken voor effectieve gesprekken met patiënten, collega’s en familie
Als arts voer je – meestal in korte tijd – voortdurend complexe gesprekken.
In deze module leer je gevorderde aandachttechnieken om deze complexe gesprekken makkelijker en effectiever te voeren.
Aandacht en bewustzijn maken jouw gespreksvoering effectiever en betekenisvoller. Insight Dialogue technieken (meditatie-in-contact) zijn hierbij een grote ondersteuning. Je werkt met praktische technieken die je in al je gesprekken kunt gebruiken en leert om telkens opnieuw:
- te pauzeren
- te ontspannen
- je te openen voor de omgeving
- te vertrouwen op wat er opkomt
- diep te luisteren
- waarachtig te spreken.
In deze module maak je uitgebreid kennis en oefen je met deze meditie-in-contact technieken, zodat je ze overal als vanzelf kunt gaan toepassen; in kort intensief contact op het spreekuur, in familiegesprekken, in vakgroepvergaderingen, als je slecht nieuws moet brengen of bij een moeilijk gesprek waarbij je verschilt van mening met je collega.
Je leert je automatische reacties in gesprekken te herkennen en onhandige automatische reacties los te laten. Je krijgt meer keuze vrijheid in hoe je reageert in contact met de ander. Gesprekken en contacten met patiënten, collega’s, familie worden hierdoor authentieker, rijker, levendiger – én effectiever.
Deze module bestaat uit twee delen.
In het eerste deel (21/2 dag) van de module oefen je met pauzeren, ontspannen, je openen, en vertrouwen wat opkomt.
Het tweede deel (21/2 dag) oefen je uitgebreid met diep luisteren en waarachtig spreken.
Deze module is bedoeld voor artsen die vertrouwd zijn met aandacht/mindfulnessbeoefening.
Module 4. Mindful emotiemanagement (2,5 dag).
Ontwikkelen van professionele raakbaarheid. 24-26 april 2026.
In het doktersvak word je vaak emotioneel zwaar belast. Je werkt in een omgeving waarin fysiek en emotioneel wordt geleden. Dit raakt ook jouw emoties. Hoe kun je hier professioneel mee omgaan? Hoe kun je enerzijds voorkomen dat je onverschillig wordt, en anderzijds dat het leed jou teveel persoonlijk raakt waardoor je uitgeput raakt?
Je hebt geleerd hoe je de emoties van je patiënt professioneel kunt opvangen. Maar meestal leer je niet hoe je je eigen emoties kunt reguleren.
Als jij je eigen emoties goed kent, herkent en kunt reguleren, kun je ook andermans emoties beter opvangen – en houd je dit emotioneel veeleisende werk langer vol.
In deze module leer je hoe je ruimte voor je emoties maakt, zonder je te laten meeslepen. Je leert hoe je emoties kunt verwerken en ‘oud zeer’ kunt opruimen. Daardoor kun je je emoties bewust gaan gebruiken of inzetten in een moeilijk gesprek, zonder dat ze jou verlammen en zonder dat je jezelf onnodig verhardt.
Zodat je na een zwaar gesprek met familie kunt ontladen en weer met een schone lei in de spreekkamer zit. Zodat je boosheid, verdriet, teleurstelling of angst van een patiënt kunt opvangen, en jullie daarna weer inhoudelijk verder kunnen. Zodat je op je werkdag je eigen emoties kunt verwerken, je jezelf emotioneel kunt opfrissen, en je thuis energie hebt om andere dingen te doen.
Inhoud:
- professionele raakbaarheid
- emotioneel opfrissen op een werkdag
- strategieen om om te gaan met emoties
- ‘oud zeer’ verwerken
- de sleutel is het lichaam
- verstandig emoties verwerken: room of tolerance
Module 5. Mildheid en zelfcompassie (2,5 dag).
Mildheid en compassie als tegenwicht tegen perfectionisme en (uitputtende) empathie. 22-24 mei 2026.
Veel artsen denken dat ze een betere professional worden door streng te zijn naar zichzelf. Praktijkervaring en onderzoek wijzen uit dat dit niet klopt. Door (te grote) innerlijke strengheid kun je vast komen te zitten, onzeker worden, fouten maken en ernstige stressklachten krijgen. Hoe kun je mildheid en zelfcompassie ontwikkelen?
Mildheid naar jezelf is onontbeerlijk als zelfzorg en tegengif tegen perfectionisme, strengheid en veeleisendheid. Door jezelf te benaderen met mildheid blijf je leren en groeien. Het maakt je tot een betere arts en professional.
Daarnaast wijst onderzoek uit, dat wanneer zorgprofessionals langdurig empathie beoefenen, ze vatbaar kunnen worden voor burnout-klachten. Dit gebeurt niet wanneer ze hun empathische vermogen weten te combineren met zelfcompassie.
Mildheid en zelfcompassie zijn kwaliteiten die je als arts niet vanzelfsprekend beschikbaar hebt. Het zijn kwaliteiten die je kunt ontwikkelen.
Voor wie is de module? Voor artsen
- die last hebben van een sterke innerlijke criticus. Innerlijke strengheid op zichzelf maakt hen soms – of regelmatig – onzeker, strak, inflexibel of bevroren.
- die empathie willen combineren met zelf compassie
- die nieuwsgierig zijn naar hoe zelf compassie hun werk kan verrijken en hen tot een betere professional maakt
- die nieuwsgierig zijn naar de kracht van vergeving
- die meditatie en zelfcompassie technieken (verder) willen ontwikkelen
Inhoud:
- het nut en de valkuil van de innerlijke criticus
- mildheid als tegengif tegen je innerlijke criticus
- praktische zelfcompassie technieken op een werkdag
- zelfcompassie in moeilijke tijden: bij angst, onzekerheid, of in moeilijke situaties
- erkenning en vergeving bij een gemaakte fout
Je gaat slim leren. Want je hebt het druk.
Je kiest de module die voor jou op dit moment waardevol is. In ruim twee dagen krijg je waardevolle technieken aangereikt voor betere zelfzorg en hoogwaardige zorgverlening.
Leer terwijl je werkt.
Hoe kun je het geleerde echt integreren in je werkwijze?
Met behulp van mailbox-inspiratie (het leermateriaal komt naar je toe), wekelijkse mogelijkheid tot 2 minuten e-coaching (jouw tijdinvestering, daarop krijg je feedback op maat) en ontstresstechnieken-tijdens-je-lunchpauze vind je de inspiratie om dingen echt toe te passen, zonder reistijd en sessietijd. Super efficiënt en dè manier om echt te gaan experimenteren en integreren.
Evidence based Mindfulness
Je gaat mindfulness oefeningen doen en mediteren. En dat werkt. Het is je beste coachingsproces. Om vrijer te komen van hardnekkige ineffectieve werkgewoontes (zoals perfectionisme, doorbuffelen, piekeren). Om jezelf diepgaand beter te leren kennen, essentieel voor jouw persoonlijke effectiviteit. Om nieuwe keuzes te kunnen maken en je veerkracht te ontwikkelen. Dat vraagt – naast moed – investering. Je traint je geest.
Er is veel onderzoek naar mindfulness beoefening gedaan – en die laat de waarde van mindfulnessbeoefening zien. Een overzichtsstudie, waarin duizenden onderzoeken naar mindfulness kritisch tegen het licht werden gehouden, laat zien dat in degelijk opgezette onderzoeken enkele effecten telkens weer worden vastgesteld:
- Mindfulness beoefenaars blijven kalmer onder stress (“a less triggered amygdala”) en veren sneller terug na stress.
- Ze hebben een betere focus, concentratie en geheugen.
- Ze scoren hoger op verschillende samenwerkingskwaliteiten zoals leiderschap, empathie en hulpvaardigheid.
Hoe ziet een module eruit?
Module 1 is een kennismakingsdag.
Voor de overige modules geldt:
- 2,5 daagse trainingsbijeenkomst in het geweldige LandaanZee
- in het programma is er ’s middags vrije ruimte om aan zelfzorg te doen en te genieten van LandaanZee- de mogelijkheden zijn uitgebreid!
- na de training ontvang je dagelijkse mailinspiratie – te gebruiken naar eigen behoefte – voor optimale toepassing in je (werk)leven. Hierin vind je tal van begeleide meditatie oefeningen en praktische toepassingssuggesties
- je krijgt acht weken lang wekelijks mogelijkheid tot e-feedback op maat – zonder tijdsinvestering van jouw kant. Ook deze ondersteuning gebruik je naar eigen behoefte.
Je kunt je opgeven voor 1 of voor meerdere modules.
Voor sommige modules is het nuttig om ervaring met meditatie te hebben, dat staat in de beschrijving van de modules. Overleg bij twijfel.
Wanneer moet je niet aan Arts in Balans deelnemen?
- In sommige situaties is het raadzaam om deelname aan dit programma uit te stellen. Wanneer je in een crisissituatie verkeert, in een actueel heftig conflict, of wanneer je midden in een burn-out zit en geen energie hebt, kan het beter zijn om eerst andersoortige hulp te zoeken of in een later stadium te starten. Overleg bij twijfel!
- Wanneer je nu geen motivatie voelt, of niet genoeg energie of gelegenheid hebt om regelmatig aandachtoefeningen te doen, kan het verstandig zijn om te wachten tot een periode waarin je wèl kunt oefenen. Alleen door te oefenen ga je namelijk effect merken. Als je de training volgt zonder te oefenen is het zonde van je tijd en geld.
Wil je in gesprek? In het gesprek vertel je je wensen, ik deel mijn enthousiasme. Op grond hiervan kun je een juiste keuze maken.
Yvonne ik kom graag in gesprek
Veel gestelde vragen
Hoe maak ik mijn werkgever duidelijk dat dit een goede investering is?
Ook in de zorg beseffen organisaties steeds beter dat het zeer verstandig is om te investeren in de mentale veerkracht van drukbezette professionals. Om het plat te zeggen: een werknemer met een burnout kost een werkgever gemiddeld tussen € 60.000 en € 80.000 (en waarschijnlijk meer bij een burnout van een arts).
Jouw werkgever heeft er veel belang bij als jij bewezen technieken leert, die bestendig zijn en die je niet alleen over twee weken, maar ook over twee jaar nog toepast. Je volgt geen korte training waarin je tot prachtige inzichten komt – en na vier weken merkt dat je weer in je oude routine bent vervallen. In dit programma ga je je inzichten telkens in praktijk brengen.
Is dat mindfulness niet te zweverig voor mij?
Mijn deelnemers zijn vaak breinwerkers: snelle denkers, wars van zweverigheid. Ze zijn verrast door het praktische gehalte en de toepasbaarheid van aandachtoefeningen.
Literatuurlijst
- Goleman D, Davidson R. Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body. Avery; 2018.
- Epstein R. Attending, Mindfulness and Humanity. Simon and Schuster; 2017.
- Kramer G. Insight Dialogue. Asoka; 2014.
- Kabat Zinn J. Waar je ook gaat daar ben je. Kosmos Uitgevers; 2012.
- Nath Hanh T. Adem in, adem uit. Ten Have; 2011.
- Nath Hanh T. Woede. Ten Have Uitgevers; 2015.
- Neff K. Zelfcompassie. Bezige Bij; 2011.
- Singer, M. The Untethered Soul. New Harbinger Publishers; 2007.
- Loehr J, Schwartz T. The Power of full Engagement. Simon & Schuster; 2005.
- Bannink, F. Positieve supervisie en intervisie. Hogrefe Uitgevers; 2012.
- Burch V. Aandacht voor pijn. Altamira; 2010.
- Maex E. In de maalstroom van je leven. Uitgeverij Lannoo; 2006.
- Van der Kolk B. Traumasporen. Mens!; 2016.
- Gordon J. Transforming Trauma. HarperCollins; 2019.
- Laureys S, Riccard M.Het no-nonsense meditatieboek. Borgerhoff en Lamberigts; 2019.
Praktisch
Data:
Module 1 Mindfulness in de artsenpraktijk
Module 2 Energiemanagement
Module 3 Pauzeer en luister diep op het spreekuur
Module 4 Emotiemanagement
Module 5 Zelfcompassie – deze module staat open voor zowel zorgverleners als overige professionals
Module 6 Stilte retreate – deze module staat open voor zowel zorgverleners als overige professionals.
Kosten
Module 1 (1 dag) kosten: € 850. inclusief catering, locatiekosten.
Voor VNVA leden geldt een speciale 10% kortingsregeling.
Module 2, 4 en 5 (2,5 dag): € 1.850 exclusief BTW, inclusief catering, locatiekosten, acht maal mogelijkheid tot e-coaching, 8 weken online inspiratie, audiomateriaal en 2 online groepssessies. De inspiratiemails en audiomateriaal blijft tot je beschikking.
Voor VNVA leden geldt een speciale 10% kortingsregeling.
Module 2 (twee maal 2,5 dag): € 3.300 exclusief BTW,inclusief catering, locatiekosten, 2 maal achtweekse mogelijkheid tot e-coaching, 16 weken online inspiratie, audiomateriaal en 2 online groepssessies. De inspiratiemails en het audiomateriaal blijft tot je beschikking.
Voor VNVA leden geldt een speciale 10% kortingsregeling.
Informeer naar alle mogelijkheden en data door te mailen naar contact@stresslooswerken.nl.
Ik houd standaard een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek voorafgaand aan deelname. Bel (065371011) of mail naar contact@stresslooswerken.nl om een afspraak te maken.