Jaargroep Drukte in je leven, rust in jezelf

Op deze pagina vind je alle inspirerende mails terug die je in het eerste kwartaal per mail hebt ontvangen.

En natuurlijk ook een link naar alle oefeningen.

Kwartaal 1 van groep 2024-1

Week 1 en 2 Routine en aandacht

1.3.1 Bodyscan en oefentips – oefenen met aandacht 

1.4.1 Op routine of met aandacht – tussenmomenten

1.5.1 Aandachtmomenten creëren – eerste hap 

1.7.1 minireminder en filmpje moments

2.2.1 Kijk naar deze dag – gedichtje

2.3.1 Ja maar – cartoon en filmpje Thich Naht Hanh

2.6.1 Oefentips

2.7.1 Aandachtfactor beginnersgeest

Week 3, 4 en 5 Fris kijken

3.1.2 Ja adem als hulpmiddel – oefening

3.2.1 Hoe kijk je? – selectieve waarneming

3.4.1 Selectieve waarneming – filmpje basketbal

3.6.1 Waarnemen interpreteren oordelen

3.7.1 Aandachtfactor Niet Oordelen

4.2.1 Werk betekent chaos

4.4.1 Raamstaren – oefening

4.6.1 Oefentips

4.7.1 Aandachtfactor mildheid

5.2.1 Kijk en hoor – reminder

5.3.1 Wittebroodsweken – oefentip

5.4.1 Proef ruik voel

5.5.1 Proef ruik voel

5.6.1 Proef ruik voel – filmpje De Wachter

5.7.1 Aandachtfactor Beginnersgeest

Week 6, 7 en 8 Energiemanagement

6.1.2 Kantooryoga – oefentips

6.2.1 Helder aan de dag beginnen – drie manieren

6.3.1 Rustig Rennen – adem en rennen

6.5.1 Oefentips

6.6.1 Hoe adem je? – voel je adem nu

6.7.1 Aandachtfactor Vertrouwen

7.1.1 Filmpje Erik Scherder energie mt

7.2.1 Minivakanties op een werkdag

7.3.1 Hèhè – adem en brein

7.7.1 Aandachtfactor geduld

8.1.2 Het belang van stoppen

8.2.1 Landen als een vliegtuig – stoppen werkdag

8.3.1 Boogiestreet – rauwe werkelijkheid

8.5.1 Hoe pauzeer jij? – reflectie

8.7.1 Mailkriebels weerstaan

Week 9 en 10 Stress

9.1.2 Stress – stress beantwoorden

9.3.1 Erbij blijven – aandachtmoment bij stress

9.5.1 Luister

9.6.1 Werkstress aanpakken – voorbeeld deelneemster

9.7.1 Aandachtfactor Niet Streven

10.1.2 In de regen – twee mensen

10.3.1 Vincent – adem voelen op werk

10.4.1 Karin – vechten met je geest

10.5.1 Een klein verzet opgeven – perfect teen stoten

10.5.2 Samenvatting alle oefeningen

10.6.1 Weekend, pech – cartoon

Week 11 en 12 Pro-activiteit

11.1.2 Pro-activiteit – toelichting

11.2.1 Twee cirkels – invloed en betrokkenheid

11.5.1 Taalgebruik – pro- en reactief

 

Naar alle oefeningen Instructie voor op je telefoon