Meditatie oefeningen

 

Oefeningen 1 – 10 minuten

1 minuut stilte 1′

Drie minuten zitten 3′

3-minuten-zitten 3′

Drie minuten nu 3′

Begin de vergadering met je voeten 3′

Zelfcompassie pauze Masja Bijman 3′

Vier minuten zitten 4′

Je adem als hulpmiddel 4′

Ademruimte met compassie bij emotionele pijn Cecile 3′

Oefening Paniekknop – wat te doen bij angst 3′

Vakantiemeditatie 7′

Soft belly meditatie met een merel 8′ 

 

Oefeningen 10-20 minuten:

10 minuten adem 10′

10 minuten bodyscan 10′

Loopmeditatie 10′

Meditatie rondom het moeilijkste 14′

Zitmeditatie open aandacht 15′

Tonglen 16′

Bodyscan 20′

Zitmeditatie 20′

Kantooryoga 20′

 

Bergmeditatie 11′

Meermeditatie 20′

Zacht naar angst toebewegen

Thuiskomen

Oefening Héhé

 

Meditatie net als ik 11′ 

Meditatie geef bestaansrecht 15′

Meditatie liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf/de ander 15′

Meditatie vergeving van jezelf en de ander 15′

 

40 minuten oefeningen:

Bodyscan 40′

Zitmeditatie 40′

Staande yoga 40′

Liggende yoga 40″

 

Meditaties Edel Maex:

Zit met boosheid 5′

Zit met tekort schieten 5′

Zit met meer willen 5′

Zit met niets willen voelen 5′