06 537 101 22 | Stressloos werken voor een duurzame toekomst
Online mindfulnesstraining ’Veelbelovend, ambitieus en…gestrest’ voor jonge professionals.
Een training voor professionals tot 35 jaar om effectiever te werken en vrijer en relaxter te leven.
Herken je één van deze dingen?
- Je hebt de wens – maar je voelt ook de druk – om goed, leuk en geslaagd te zijn, om vooruit te komen in het leven en carrière te maken
- Je piekert of maakt je zorgen
- Je hebt last van faalangst
- Je bent ongeduldig naar vrienden of vriendinnen
- Je zou af en toe willen dat je minder eisen aan jezelf stelt
- Je slaapt niet goed
- Je wilt makkelijker leven en creatiever zijn in je werk
- Je wilt meer rust van binnen.
Je hebt wel eens gedacht aan meditatie, maar: hoe begin je? En: is dat niet superzweverig?
Dit is een programma van 2 maanden voor jonge mensen die meer rust en vrijheid willen ervaren. Je wordt vrijer van stress en ineffectieve (werk)gewoontes zoals zorgelijkheid, piekeren, doorgaan, pleasen, conflict vermijden, een tandje erbij doen, perfectionisme. Dit programma is online.
Wat maakt dit programma bijzonder?
- Je wordt actief ondersteund. In plaats van een online platform dat je af en toe bezoekt, krijg je in dit programma dagelijks inspiratie en steun in je mailbox om technieken toe te passen. Dat werkt!
- Je krijgt wekelijks feedback en tips op jouw persoonlijke vragen. Zo bereik je sneller je doelen.
- Dit gecombineerd met inspirerende groepssessies zorgt ervoor dat je optimaal kunt leren.
- De training is speciaal ontwikkeld voor jonge professionals, bruikbaar op je werk en thuis, praktisch en concreet.
Mindfulnesstechnieken zijn bewezen technieken om drastisch te ontstressen, om meer in het hier en nu te zijn en je meer te gaan ontspannen.
Er is veel onderzoek gedaan naar de resultaten van mensen die zich bezighouden met mindfulness, waarbij vier effecten telkens worden vastgesteld:
- Mindfulness beoefenaars blijven kalmer onder stress
- Ze hebben een betere focus en concentratie
- Ze scoren hoger op samenwerkingskwaliteiten zoals empathie en hulpvaardigheid
- Ze hebben een beter geheugen.
Misschien geldt voor jou op dit moment één van de volgende dingen:
- Je wilt een methode leren die echt werkt, ook op langere termijn – zodat dat ontspannen gevoel echt blijft
- Je wilt leren beter om te gaan met je stress, zonder teveel kostbare tijd kwijt te raken aan reizen en bijeenkomsten
- Je wilt met de lesstof aan de slag op de momenten die jij beschikbaar hebt
- Je wilt persoonlijke begeleiding op maat én je wilt groepsinspiratie
Als je je herkent in een of meer van de genoemde dingen, dan is deze mindfulnesstraining echt iets voor jou.
Sanne (26):
Het is een superhandige superpraktische tool. Ik vind het zonde dat ik hiervoor er nooit mee bezig ben geweest
Je gaat online aan de slag:
E-learning (online) helpt je in je dagelijkse leven. Doordat je dagelijks korte reminders krijgt, kun je dingen elke dag opnieuw toepassen.En dat werkt. Deelnemers geven aan dat ze echt naar deze e-mail uitkijken. Ze lezen de mail op de rand van hun bed of meteen als ze de werkdag beginnen. Zo integreer je mindfulness werkelijk in je leven op een makkelijke en toegankelijke manier.
” Die mailtjes zijn erg fijn. Daar word ik blij van!”. Monique
” Op het begin vond ik de mailtjes irritant. Maar daarna keek ik ernaar uit”. Desi.
” Ik lees ze als ik wakker word, op de rand van mijn bed”. C.
Van je medecursisten leer je het meest. Tijdens de zoombijeenkomsten leer je van elkaar, inspireer je elkaar en krijg je adviezen en feedback. Uiteraard onder mijn begeleiding zodat ik ook altijd al je vragen kan beantwoorden.
Persoonlijke feedback op maat. Elke week hou ik samen met jou een vinger aan de pols hoe het gaat: wat gaat er goed, waar heb je hulp bij nodig? Het kost jou geen tijd, het houd je op het mindfulnessspoor en je kunt al je vragen kwijt.
Dit is een training die wat van je vraagt: je gaat dagelijks oefenen. En daardoor gaat de training je ook werkelijk veel opleveren en een verschil in je leven maken.
Wat levert meedoen je op?
- Je wordt vrijer van piekeren en lastige emoties
- Je hebt minder last van stress
- Je leert aandachtmomenten in je dagelijkse leven in te bouwen, waarin je helemaal aanwezig bent in het hier en nu wat voor veel ontspanning zorgt
- Je kunt je beter concentreren en focussen (goed voor je werk)
- Je gaat pauzes in je werk inlassen (goed voor je energiemanagement en je productiviteit)
- Je leert te singletasken in plaats van multitasken waardoor je een stuk effectiever wordt
- Je wordt vrijer van ineffectieve (werk)gewoontes zoals piekeren, je zorgen maken, doorbuffelen, pleasen, conflict vermijden, een tandje erbij doen, perfectionisme
- Je wordt minder ongeduldig naar je vriend(in)
- Je gaat effectiever werken en makkelijker leven.
Inhoud en opbouw
Elke week staat in het teken van een thema. Deze thema’s kun je meteen in je dagelijkse werk en leven toepassen.
Week 1: van automatische piloot naar opmerkzaamheid: leef nu!
Week 2: Fris kijken
Week 3: Stoppen en beginnen
Week 4: (Werk)gewoontes onder de loep
Week 5: Vrijer van stress
Week 6: Wees pro-actief
Week 7: Mindful omgaan met gedachten en gevoelens
Week 8: Mindfulness blijven toepassen in je werken en je leven
Dit zit er in het programma:
- een individueel doelengesprek – het kennismakingsgesprek – per zoom of per mail.
- 8 zoom groepsbijeenkomsten “We hebben de hele training online gedaan, wat ik zelf heel handig vond. Ik kon in mijn eigen kamer uitproberen: ‘ah hier kan ik fijn zitten, dat is een goede plek om mijn matje neer te leggen, etcetera.’ Ik denk dat dat echt geholpen heeft om sneller de transfer naar het oefenen in mijn dagelijkse leven te maken.” Desi
- actieve mailondersteuning om thema’s behapbaar tot je te krijgen en dingen telkens toe te passen in je werk
- aandachtoefeningen (audiobestanden) variërend van 3 tot 40 minuten
- het leermateriaal blijft ook na de training voor je beschikbaar dus je kunt het er altijd weer bijpakken
Carlijn (22), in afstudeerstress, over Mindfulness.
Ik heb geleerd dat gedachten niets hoeven te zeggen over jou als karakter, dat je bijvoorbeeld een slecht persoon zou zijn.
Data (zoommeetingen van 8 tot 10.30 uur): mail naar contact@stresslooswerken.nl voor data.
Kosten van de training zijn € 1.045 exclusief BTW.
Het online leermateriaal blijft tot je beschikking.
Maak een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek door te mailen naar contact@stresslooswerken.nl.
Je ontvangt dan van mij een uitnodiging voor een doelengesprek, op grond waarvan je een goed definitief besluit kunt nemen om deel te nemen. Of je krijgt een korte vragenlijst waarop je antwoordt. Geef aan wat je voorkeur heeft.
Heb je een offerte nodig, zodat jouw organisatie/manager/opleidingsmanager/HRMer makkelijk kan beslissen om de training te betalen? Vraag dan een offerte op maat aan!
P.s. Ben je met een groep van minimaal 6 jonge professionals? Dan plan ik op korte termijn een in company training voor jullie in op data/tijden die jullie goed passen. Mail in dat geval naar contact@stresslooswerken.nl om te overleggen.