Oefeningen uit de 8weekse.

De oefeningen en audiobestanden uit de 8weekse training:

Kom een moment tot jezelf als je aan het vooruithollen bent.
Zelfzorg in dagelijkse (werk)hectiek:

Drie minuten zitten

3-minuten-nu

ademoefening 10′

Shake and dance 6′ als je voelt dat je vastzit in emoties of in gedachten. Gebruik evt deze muziek voor shaking en kies voor het dansen je liefste dansmuziek. 

 

Druk, gejaagd, gestresst of van slag?
Ontspan in dit moment:

Zachte buik ademhaling

10 minuten adem

Zelfcompassie op een moeilijk moment 10′

shaking and dancing: muziekje voor shaking (en kies voor het dansen je liefste dansmuziek)

 

Oefeningen die op termijn jouw innerlijke rust en veerkracht vergroten (significante effecten na 8 weken dagelijks oefenen):

Bodyscan 20′

Bodyscan 40′

Kantooryoga

Kantooryoga – video

Loopmeditatie

40-minutede-yoga-liggend

zitmeditatie open aandacht

 

Als je echt met iets zit of als iets echt moeilijk voor je is.

Meditatie geef bestaansrecht

zelfcompassie op een moeilijk moment

 

Audio/video

Selectief kijken – video

Werk-betekent-chaos

Aandachtmomenten-creëren

Mailkriebels-weerstaan

Eerder-nog

Boogie-street

Stop-met-vechten

Twee-mensen-in-de-regen

Rustig-rennen

Een-kudde-buffels

Ode aan adem

 

Kijk wat jij als beste kunt doen. Organiseer dit voor jezelf. Wat helpt jou het beste? Bonbons om de twee weken? Complimenten? Een persoonlijke liefdevolle stok achter de deur? Een persoonlijke slogan? Iets heel anders?

Ga oefenen.